今日，我市中小學(xué)正式開學(xué)，見到久違的同學(xué)、老師，領(lǐng)到嶄新的文具、課本，大多數(shù)學(xué)生沉浸在新學(xué)期伊始的興奮中。然而，對部分學(xué)生來說，新鮮勁頭一過去，晚睡晚起的寒假“生物鐘”帶來的“后遺癥”便會開始顯現(xiàn)：晚上睡不著、早上醒不來，精神不集中，甚至還感到焦慮。對此，記者采訪了部分學(xué)生家長、教師以及醫(yī)生，為孩子們在新學(xué)期順利把寒假的“時差”倒過來支招。

　　紊亂的作息時間打亂“生物鐘”

　　16日，記者采訪了部分中、小學(xué)生了解到，大部分學(xué)生在寒假期間都無法保持上學(xué)時的規(guī)律生活，部分學(xué)生甚至過著晚上玩游戲、白天睡覺的“黑白顛倒”生活。紊亂的作息時間打亂了原本的“生物鐘”，大部分學(xué)生都表示自己對即將到來的學(xué)校生活感到煩惱。 

　　小月今年上初中一年級，這個寒假，她玩得特別開心，不僅跟著爸媽外出游玩，每天還能對著電腦一集一集地追看自己喜歡的電視劇。為了追劇，小月晚上睡覺時間一般都在將近凌晨1點(diǎn)，而白天則賴床到中午12點(diǎn)再起床吃午飯，成了標(biāo)準(zhǔn)的黑白顛倒“夜貓子”。對于即將面臨的規(guī)律學(xué)校生活，小月滿是苦惱：“開學(xué)后每天要六點(diǎn)起床趕早讀，想想就覺得好累。” 

　　而今年上小學(xué)六年級的小洋也是類似的狀況，對于平常每個周末都要上補(bǔ)習(xí)班的他來說，春節(jié)是難得一遇的“特赦”假期，不用補(bǔ)課，還可以隨心所欲地看電視、玩游戲。小洋爸爸擔(dān)心：“他假期最早都要11點(diǎn)之后睡覺，早上沒有10點(diǎn)都不肯起來，這種狀態(tài)怎么還有心學(xué)習(xí)。” 

　　開學(xué)第一周“時差”效應(yīng)明顯 

　　市民謝女士的兒子今年上小學(xué)六年級，開學(xué)后將進(jìn)入緊張的“小升初”備考階段，然而寒假期間兒子晚睡、晚起的生活習(xí)慣讓謝女士頗為頭痛。為了幫兒子盡快把寒假的“時差”倒過來，謝女士想出了各種辦法。 

　　“我提前一周就開始提醒他早睡早起，早上為了讓他起床，我甚至直接把他的被子給掀了。但是，效果還是不明顯，現(xiàn)在我也擔(dān)心他適應(yīng)不了上課、學(xué)習(xí)的節(jié)奏。”謝女士表示。 

　　另外，記者采訪了部分中小學(xué)教師了解到，開學(xué)第一周的“時差”效應(yīng)較為明顯，主要表現(xiàn)為學(xué)生上課沒精神、注意力不集中、打瞌睡等。另外，記者還了解到，“時差”效應(yīng)不僅表現(xiàn)在學(xué)生身上，部分家長也一時難以調(diào)整過來。陽東縣廣雅學(xué)校李老師表示，開學(xué)第一周，由于部分家長本身還未能適應(yīng)孩子上學(xué)的節(jié)奏，容易出現(xiàn)學(xué)生早上遲到的現(xiàn)象。 

　　“我們老師為了幫學(xué)生適應(yīng)，在開學(xué)第一周會給學(xué)生比較輕松的學(xué)習(xí)氛圍，課堂上使用游戲、提問等輕松的形式，布置的作業(yè)也比較靈活，用學(xué)生最感興趣的東西慢慢把學(xué)生的注意力從假期吸引過來。”李老師說。

　　幫助孩子建立愉悅的開學(xué)期待

　　如何幫助孩子盡快調(diào)整假期生活與學(xué)校生活的“時差”，讓孩子盡快投入到正常的學(xué)習(xí)當(dāng)中？對此，記者采訪了陽江市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科的心理治療師、市心理衛(wèi)生協(xié)會副會長彭星星醫(yī)生。 

　　彭醫(yī)生表示，新學(xué)期伊始，部分學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、懶散等“假期綜合癥”的現(xiàn)象，尤其是幼兒園以及小學(xué)低年級的學(xué)生，他們表現(xiàn)會更加明顯且恢復(fù)周期更長。這個時候，老師和家長首先要做的，是幫助學(xué)生建立愉悅的開學(xué)期待，例如與學(xué)生共同回憶上學(xué)期的開心場景，在學(xué)校與老師、同學(xué)的快樂相處、以及自己取得的進(jìn)步等。 

　　其次，家長要盡快幫孩子調(diào)整好“生物鐘”，恢復(fù)正常的夜間睡眠，并減少白天的睡眠時間。在孩子入睡前的1-2個小時，要減少刺激性的活動，例如玩游戲、看激烈的電視劇等。同時，可讓孩子睡前喝一杯熱牛奶，以幫助孩子入眠。 (周雅)