想太多容易陷入內(nèi)耗

“想太多”往往是過度反芻過去，以及對當(dāng)下或未來的過度擔(dān)憂。對于無關(guān)痛癢的事情，如果總是想得太多，往往會導(dǎo)致小事變成大事，給自己徒增壓力和煩惱，出現(xiàn)負(fù)面情緒，陷入內(nèi)耗中難以自拔。

? ? ? 為什么想太多？

1.自身性格：如果過于敏感、謹(jǐn)慎、自卑，或是追求完美主義，往往容易陷入過度思考的狀態(tài)，總是擔(dān)心是否會出問題，或是影響到對方對自己的印象，比較愛鉆牛角尖。

2.缺乏自信：自身信心不足，往往會處于一種低能量的狀態(tài)，總認(rèn)為自己可能出錯，從而導(dǎo)致胡思亂想，變得焦慮、不安。

3.壓力過大：可能是來自學(xué)習(xí)、工作、家庭、經(jīng)濟等方面的壓力，長時間承受較大的壓力，精神緊張，容易導(dǎo)致心煩、思慮過重。

? ? ? 4.“控制”的錯覺：過度思考通?？梢栽谝欢ǔ潭壬辖o人感覺有控制感，以這種方式使原本不確定的事變得看似可控和可預(yù)測，讓自己產(chǎn)生這樣的錯覺：只要思考得夠久，總能找到解決方法。

如何有效克服？

? ? ?1.培養(yǎng)自信：應(yīng)當(dāng)明確自己的目標(biāo)和想要的東西，然后堅定不疑地執(zhí)行，并相信自己能夠通過努力去達成目標(biāo)，不要過度在意他人的評價和看法，給自己積極的心理暗示，用積極投入和行動力代替想太多。

? ? ?2.放松心情：平時盡量不要給自己太大的壓力，合理規(guī)劃自己的生活和學(xué)習(xí)、工作，目標(biāo)制定應(yīng)當(dāng)明確且符合實際，以免因為壓力過大導(dǎo)致胡思亂想，陷入精神內(nèi)耗中?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、轉(zhuǎn)移注意力等方式放松，保持相對穩(wěn)定的情緒。

? ? ?3.悅納自己：停止對自己的攻擊和過度的反芻、擔(dān)憂，這些并不能夠幫助解決問題，往往只會增加自己的煩惱，對于生活中的困難、挫折，重要的在于積極思考方法沉著應(yīng)對。應(yīng)當(dāng)學(xué)會接納自己的不完美，坦然接受可能出現(xiàn)的錯誤和失敗，生活需要適當(dāng)保持松弛感，有接受一切的勇氣。

? ? ?4.尋求幫助：可以通過向身邊人傾訴或求助的方式來幫助自己解決當(dāng)下的問題。如果長期存在總是想太多，過度思考的情況，出現(xiàn)持續(xù)且明顯的負(fù)面情緒，可以前往醫(yī)院，接受專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的治療，幫助糾正不合理的思維方式和行為，從而改善相關(guān)情況。