焦慮是人的一種本能情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。

正常的焦慮情緒能幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會(huì)影響我們的心理健康，可能會(huì)演變成焦慮癥，影響生活、學(xué)習(xí)和工作。

焦慮情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥的一些癥狀

1、 不明原因的疼痛

身體出現(xiàn)不明原因、不特定部位的持續(xù)疼痛，尤其是肩背部常有刺痛感和麻木感，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胃痛、頭暈等癥狀。

2、 睡眠障礙

出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、多夢、睡眠不足等問題，總是睡不好。

3、 不自主動(dòng)作

因?yàn)榻桓猩窠?jīng)系統(tǒng)過度活動(dòng)和肌肉緊張而帶來各種不自主小動(dòng)作，如雙手握拳、咬緊牙關(guān)、不停搓手、咬吸管、抖腿等，影響工作或?qū)W習(xí)。

4 、驚恐發(fā)作

突然感到驚恐害怕、呼吸困難、心跳加速、手腳麻木，甚至有頻死感，這種癥狀會(huì)持續(xù)幾分鐘。

5、 莫名地?fù)?dān)憂

常沒有原因的緊張、害怕，莫名地?fù)?dān)心，持續(xù)地感到心里不踏實(shí)，如會(huì)覺得自己工作能力差，擔(dān)心完成不好工作；擔(dān)心存款不夠；擔(dān)心突然生病錢不夠等。

6、 軀體不適
會(huì)出現(xiàn)一些持續(xù)的軀體不適癥狀，如吞咽障礙、尿頻尿急、視野模糊等。

若這些癥狀每天都出現(xiàn)，并且持續(xù)至少六個(gè)月以上，說明可能患上焦慮癥了。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮情緒時(shí)，可以試試以下這些緩解方法：

觀察呼吸法

找個(gè)舒服的姿勢坐著或躺著，放松身體。

如果坐著，脊椎挺直；如果躺著，身體平躺。室內(nèi)環(huán)境安靜、冷暖適宜。大腦里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深淺，呼吸的節(jié)奏最好慢一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候不論有什么情緒都不要去抵抗，過一會(huì)你會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)自然地走。如果這時(shí)你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。

剛開始練習(xí)時(shí)可能堅(jiān)持不了太長時(shí)間，可以每次練習(xí)5分鐘，慢慢延長時(shí)間。建議一天2次，一次10-15分鐘，具體可根據(jù)自己的情況調(diào)整。

放慢速度

有焦慮情緒時(shí)人會(huì)無意識(shí)地加快自己的速度，例如吃飯、走路、車速都會(huì)比較快，對待工作或?qū)W習(xí)任務(wù)想要一口氣完成。

要想緩解焦慮情緒需要有意識(shí)地放慢做事速度，可以先從走路、吃飯這種小事開始，之后是車速、工作或?qū)W習(xí)任務(wù)等，根據(jù)具體情況適當(dāng)減慢速度。

保持定時(shí)休息

每天拿出10分鐘放松身心，可以使用呼吸放松，也可使用站樁或正念冥想。如果時(shí)間充裕，可以每天做2次，一次10-20分鐘。不要過度勞累，尤其是工作累了之后選擇追劇、打游戲，更容易焦慮，最好選擇慢跑、洗熱水澡、輕音樂之類舒緩神經(jīng)的方式放松。

多鍛煉運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性和強(qiáng)度，并持續(xù)足夠的時(shí)間。

堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、慢跑、自由泳、健身操、騎自行車、健步走等運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或選擇一套簡單的太極練習(xí)兩遍可以起到緩解精神壓力、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。還可以在不同的日子交叉進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，讓不同部位的肌肉群得到鍛煉，使身體達(dá)到更加平衡、健康的狀態(tài)。

疏導(dǎo)憤怒情緒

憤怒情緒的產(chǎn)生源于被攻擊、被侵犯或與你的預(yù)期不同讓你無法接受，很多時(shí)候憤怒情緒不能直接釋放出去，但壓制的攻擊欲會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生更強(qiáng)烈的憤怒情緒，這往往會(huì)成為焦慮癥的誘因。

及時(shí)調(diào)整自己的預(yù)期，培養(yǎng)敢于維護(hù)自己權(quán)益的內(nèi)心以及參加競技性的體育運(yùn)動(dòng)有助于釋放攻擊欲和憤怒情緒。

專家提醒

如果出現(xiàn)焦慮情緒一定要及時(shí)疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，當(dāng)自己無法緩解焦慮情緒并影響了生活、工作時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。