為了適應和滿足當前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。

一起來學習新版“健康素養(yǎng)66條”，提升健康知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責任人！

第37條

每個人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。

情緒是人類對于各種認知對象的一種內心感受或態(tài)度，是人們對工作、學習、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力。消極情緒又稱負面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心健康造成不良影響，嚴重時可能發(fā)展為焦慮癥和抑郁癥等。

焦慮是人體處于不確定情境時的一種正常情緒反應，是與生俱來的生存本能，具有適應性和效能性，即適度的焦慮能提高效率。抑郁是一種短暫的、遇到具體事件后的不愉快、煩悶體驗，包括悲傷、苦惱、沮喪。

焦慮和抑郁是正常的情緒反應，每個人一生中都會遇到。一過性的或短期的焦慮情緒和抑郁情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。

焦慮癥和抑郁癥是兩種常見的精神障礙。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。如果懷疑自己患有焦慮癥或抑郁癥，不要覺得難為情或恥辱，要主動就醫(yī)，到綜合醫(yī)院的精神科或精神?？漆t(yī)院就診，規(guī)范治療。

第38條

通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應及時就醫(yī)。

0～3歲為嬰幼兒期。在全生命周期中，0～3歲是大腦細胞、神經(jīng)元聯(lián)系形成的最旺盛時期，兒童的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)對外部環(huán)境的影響極為敏感，可塑性很強。在這一時期，對嬰幼兒進行科學養(yǎng)育，能幫助兒童發(fā)揮最大潛能，促進兒童在生理、心理和社會適應能力等方面得到全面發(fā)展。

2018年，聯(lián)合國兒童基金會、世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《養(yǎng)育照護框架——促進兒童早期發(fā)展》，提出促進0～3歲嬰幼兒早期發(fā)展的5大要素，包括良好的健康、充足的營養(yǎng)、回應性照護、早期學習機會和安全保障。其中，回應性照護包括觀察并回應嬰幼兒的動作、聲音、手勢和口頭請求，與兒童一起交流玩耍，這些社交互動能夠刺激大腦內部神經(jīng)聯(lián)系的形成，幫助嬰幼兒更好地認識周圍的世界，對人、關系和語言形成認知，促進大運動、精細動作發(fā)育。

養(yǎng)育人應重視并掌握親子交流與玩耍運動的知識與技能，充分利用家庭和社會資源，為兒童提供各種交流玩耍的機會，促進嬰幼兒各種能力的協(xié)同發(fā)展。

國家基本公共衛(wèi)生服務項目免費提供0～6歲兒童健康管理服務，家長應按時帶孩子接受相應服務，發(fā)現(xiàn)兒童心理行為發(fā)育問題應及時就醫(yī)。

第39條

勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。

任何生命活動都有其內在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學生應達到10小時。

保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進行劇烈運動。建議23點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息。

長期睡眠不足有害健康，會出現(xiàn)反應遲鈍、注意力、記憶力等認知功能下降；會導致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會降低機體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風險。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應及時就醫(yī)。

第40條

講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，科學使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。

不良衛(wèi)生習慣可導致呼吸道傳染病、消化道傳染病等多種疾病傳播，如呼吸道傳染病可通過近距離接觸患者或無癥狀感染者的飛沫傳播，也可通過手接觸被病原體污染的物體表面再觸摸口、眼、鼻傳播。日常生活中要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，做好自我防護，既是預防傳染病的有效措施，也是個人修養(yǎng)和社會文明進步的體現(xiàn)。

做好手衛(wèi)生。特別是要做到接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手等。洗手時，使用流動水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，確保手心、手指、手背、指縫、指甲縫、手腕等處均被清洗干凈。不方便洗手時，可以使用免洗手消毒劑進行手部清潔。

“?！毕丛琛ⅰ扒凇睋Q衣。根據(jù)季節(jié)、天氣、日常活動等情況，合理安排洗澡和換洗衣服的頻次，保持身體清潔。洗頭、洗澡、擦手和擦臉的毛巾應保持干凈，做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。

開窗通風。開窗通風可有效改善室內空氣質量，減少室內致病微生物和其他污染物的含量，降低室內二氧化碳和有害氣體的濃度。此外，陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應每天早、中、晚開窗通風，每次通風時間不少于15分鐘。

不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘袖遮擋。痰液和飛沫中可能含有多種致病微生物，隨地吐痰或無遮掩咳嗽、打噴嚏不僅破壞環(huán)境衛(wèi)生，還容易傳播疾病。吐痰時應將痰液用紙包裹，再將其扔進垃圾桶。

保持社交距離。在車站、機場等人員密集的公共場所或在超市、銀行等排隊時，應與他人保持社交距離，不僅能降低疾病傳播的風險，也是文明禮儀的體現(xiàn)。

科學佩戴口罩。根據(jù)環(huán)境、季節(jié)、個人健康狀況等科學佩戴口罩。呼吸道傳染病高發(fā)期間，前往養(yǎng)老機構、托幼機構時，應佩戴口罩；呼吸道傳染病患者宜居家休息，非必要不前往公共場所；出現(xiàn)呼吸道感染癥狀者，前往公共場所或到醫(yī)療機構就診陪護時，均應佩戴口罩。

消毒是切斷傳染病傳播途徑的重要方法之一。要科學選擇消毒產(chǎn)品，嚴格遵循產(chǎn)品說明書使用，避免過度消毒?？梗ㄒ郑┚苿┎皇撬幤?，不具有治療、護理、保健作用，僅有抗菌或抑菌作用，達不到消毒或治療效果，不得用于破損皮膚和黏膜，杜絕濫用。