一.確保居住環(huán)境布置的安全

1.確保室內燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈

2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物

3.坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手

4.警示需要的物品（水杯、尿壺）放置妥當

5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置

二.要確保飲食結構合理

①保證蛋白質的攝入量

如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排：

?每天5-6兩肉類、魚、豆腐

?奶類方面就每天1-2杯

?每天雞蛋1個（連蛋黃一起吃）

此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補充劑。

②注意補充維生素D

如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。

③多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品

如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。

④增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入

有利于提高機體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。

三.進行有氧運動結合抗阻運動

（請在專業(yè)人士建議下選擇合適運動方式）

1.多做有氧運動

如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。

2.?適量做抗阻運動

如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。

3.??常做柔韌性的運動

如瑜伽，做些伸展動作等，有利于增加關節(jié)的柔韌度，同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。

4.??常做平衡性運動

如太極，增強我們本體感，從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。

注意：運動需要持之以恒，運動過程中應注意量力而行，動作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。