“我孩子快要去新的學(xué)校讀書了，不知道他能不能適應(yīng)新環(huán)境。最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺。”

“這兩天，我母親體檢時，發(fā)現(xiàn)腫瘤標(biāo)志物高，醫(yī)生說，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復(fù)診。聽了醫(yī)生這些話，我輾轉(zhuǎn)難眠，滿腦子想的都是以后應(yīng)該怎么辦?！?/p>

“一眨眼已經(jīng)快到8月份了，年初我定的計劃——健身、讀書、減重等，最后完成的沒幾個，我一邊懊悔，一邊埋怨自己。”

“蕉綠”簡直無處不在……親戚朋友都紛紛勸我，想開點(diǎn)就不焦慮了。

但為什么我還是焦慮，深受其擾？

其實，焦慮常常無形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？

應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預(yù)防焦慮呢？

01

你真的了解焦慮嗎？

焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應(yīng)對時內(nèi)心的不愉快體驗，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

在日常生活中，我們每一個人均會經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。

適度焦慮有利于調(diào)動身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。

過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯。

短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；

長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。

這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

02

緩解焦慮試試6個方法

1、專注于當(dāng)下做的任務(wù)

隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。

2、放松訓(xùn)練

呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。

在焦慮時要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。

3、適度運(yùn)動

焦慮時，如果條件允許，可以做一些自己平時喜歡做的運(yùn)動。

4、聽聽音樂

結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

5、關(guān)注想法，改變想法

關(guān)注自己焦慮時，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。

6、記錄擔(dān)憂，確定解決方案

在焦慮時把你擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢分析，確定解決自己所擔(dān)憂問題的最優(yōu)解決方案。

在擔(dān)憂時，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔(dān)憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

03

以下方法可以預(yù)防焦慮

1、目標(biāo)管理

當(dāng)我們在短時間內(nèi)追求的目標(biāo)越多，越容易感到壓力，越容易緊張。所以，在平時要注意自己的目標(biāo)管理，生活目標(biāo)、工作目標(biāo)不要設(shè)置過多，同時要避免目標(biāo)之間發(fā)生沖突。

2、任務(wù)分解

當(dāng)有重大或多種任務(wù)時，要善于利用任務(wù)分解法，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計劃進(jìn)行。

3、合理預(yù)期

對于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、交友等要設(shè)置合理的標(biāo)準(zhǔn)，要與自己的能力、資源條件等相匹配。

4、時間管理

善于發(fā)現(xiàn)自己的時間規(guī)律，何時做哪些工作效率最高，何時效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時間去處理，把不重要的事情放在效率低的時間去處理。

5、勞逸結(jié)合

適度留給自己時間，進(jìn)行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢復(fù)精力，應(yīng)對新的挑戰(zhàn)。

6、個性培養(yǎng)

就像前面提到，內(nèi)向、膽小、敏感多疑、追求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙，克服自己這些不足，就會減少自己焦慮的機(jī)會，降低焦慮的程度。