據(jù)說(shuō)當(dāng)代成年人天不怕地不怕，就怕去體檢。

小時(shí)候有多害怕看成績(jī)單，長(zhǎng)大了就有多害怕看體檢單。

甲狀腺、頸椎病、脂肪肝、胃潰瘍……

每次看著自己的檢查報(bào)告，都是兩眼一抹黑。?

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對(duì)于體檢報(bào)告上頸椎病、胃潰瘍等這類體感反應(yīng)明顯的疾病時(shí)，人們往往會(huì)積極尋找治療方案。但當(dāng)出現(xiàn)「脂肪肝」，很多人的反應(yīng)卻是：“哦，脂肪肝啊，應(yīng)該沒(méi)啥大問(wèn)題吧？”

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因?yàn)楦闻K是沉默的器官，在早期并不會(huì)有明顯的癥狀，所以大部分人會(huì)選擇性地忽視。

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下列這組數(shù)據(jù)說(shuō)明脂肪肝的危害被很多人低估了：

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1. 全球每4個(gè)成年人中，就有1名非酒精性脂肪肝患者。

2. 在中國(guó)，脂肪肝已經(jīng)超過(guò)了乙肝，成為第一大肝病。

3. 16%的肝癌由單純性非酒精性脂肪肝轉(zhuǎn)變而來(lái)。

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如果不加干預(yù)，脂肪肝就有可能逐步演變?yōu)楦窝祝M(jìn)而慢慢形成肝硬化，甚至肝癌。

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所以，為了防止脂肪肝進(jìn)一步演化為肝硬化等難以逆轉(zhuǎn)的病癥，最好的辦法就是立馬重視起來(lái)。

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不過(guò)，可能很多人感到好奇，一個(gè)好好的肝臟是怎么變成脂肪肝的？

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脂肪肝到底是如何形成的？

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肝臟是人體代謝脂肪的重要器官，而脂肪肝就是肝臟在代謝脂肪過(guò)程中出現(xiàn)了問(wèn)題，從而導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)過(guò)度堆積。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)肝里面的油太多了就成了脂肪肝。

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脂肪肝的三種類型

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酒精性脂肪肝

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通常是由于長(zhǎng)期過(guò)量飲酒導(dǎo)致的。過(guò)量飲酒會(huì)損害肝細(xì)胞，使這些肝細(xì)胞代謝脂肪的能力下降。當(dāng)脂肪無(wú)法被肝臟完全代謝后會(huì)在肝臟中逐漸累積，最終形成酒精性脂肪肝。

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若繼續(xù)飲酒，病情可能進(jìn)一步惡化，進(jìn)而發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化等更為嚴(yán)重的肝臟疾病。

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非酒精性脂肪肝

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非酒精性脂肪肝是生活中最普遍的脂肪肝類型。它與不良的飲食習(xí)慣緊密相關(guān)。比如長(zhǎng)期攝入高脂、高鹽、高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致身體里的脂肪無(wú)法被完全消耗，轉(zhuǎn)而侵占肝臟，最終形成脂肪肝。

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此外，糖尿病、高血脂等代謝類疾病也是非酒精性脂肪肝的常見(jiàn)原因。這些疾病會(huì)干擾體內(nèi)的正常代謝過(guò)程，使得脂肪更容易在肝臟中堆積。

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另外，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，缺乏足夠的鍛煉也會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)脂肪肝的形成。

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特殊類型的脂肪肝

主要指某些藥物導(dǎo)致肝臟損傷引起的脂肪肝，長(zhǎng)期服用損傷肝臟的藥物可能會(huì)引起肝細(xì)胞內(nèi)線粒體受損，使脂肪合成增多，從而滯留在肝臟內(nèi)。

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如何給肝臟減脂？

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讀到這里，有脂肪肝的朋友也別太慌。其實(shí)，脂肪肝是一種「高度可逆」的病癥。根據(jù)現(xiàn)有的研究結(jié)論，對(duì)于肥胖的脂肪肝患者，只要減掉體重能夠減輕5%，脂肪性肝炎就能消退26%，而脂肪肝的程度更能減退65%。

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因此，輕度脂肪肝患者只需要通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式就能給肝臟“減脂”。

中重度脂肪肝患者通過(guò)專業(yè)的治療，也可以使脂肪肝得到逆轉(zhuǎn)、恢復(fù)健康。

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是不是突然感覺(jué)又有信心了！

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逆轉(zhuǎn)脂肪肝的好習(xí)慣~

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1

戒酒

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對(duì)于酒精性脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的措施就是戒酒。同時(shí)，在戒酒的基礎(chǔ)上建議補(bǔ)充高蛋白、維生素B、維生素C、維生素K及葉酸。通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)肝細(xì)胞的恢復(fù)。

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2

低油低脂飲食

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對(duì)于非酒精性脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，在烹飪時(shí)，需要盡量減少油脂、鹽分的使用，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，增加膳食纖維。

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3

控制能量攝入

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能量攝入過(guò)多會(huì)對(duì)脂肪肝不利。對(duì)于超重/肥胖的人，首要任務(wù)是先減重。但需要注意的是，減肥過(guò)快也會(huì)誘發(fā)脂肪肝！因此，在控制熱量的同時(shí)，也要保持蛋白質(zhì)的攝入。

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4

適度運(yùn)動(dòng)

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每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加脂肪的消耗。像慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助沉積的脂肪排泄，在控制體重的同時(shí)能夠有效減輕脂肪肝。

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總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)脂肪肝的時(shí)候需要樹(shù)立正確的心態(tài)，既不能放置不管，但也不用太焦慮。遵循“管住嘴，邁開(kāi)腿”，科學(xué)減肥，并配合專業(yè)的治療，是完全能夠恢復(fù)肝臟健康的。